Felinoterapie doma

Mindfulness meditace

1. Cvičení: Dechové cvičení s dvojitým nádechem a dlouhým výdechem

Pozn. Meditaci můžeme provádět doma i venku, je vhodné vybrat si meditační hudbu podle vlastních potřeb. Je možné provádět meditaci i v chůzi.

• Najděte si klidné místo: Sedněte si pohodlně na židli nebo na zem, zavřete oči a uvolněte tělo.

• Zaměřte se na svůj dech: Začněte pozorně vnímat, jak vzduch proudí nosem do plic. Nechte dech volně plynout.

• Zaměřte se na pocity v těle : Vnímejte pocity, které vycházejí z vašich tělesných procesů, lokalizujte v duchu místa, odkud vycházejí. Pouze pozorujte, není nutné nic měnit.

• Dvojitý nádech: Zhluboka se nadechněte nosem, až cítíte, že jsou vaše plíce téměř plné, pak se pokuste ještě jednou krátce nadechnout, jako byste do plic přidali ještě trochu vzduchu. na jednu vteřinu zadržte dech.

• Dlouhý výdech: Pomalu vydechněte ústy. Snažte se, aby výdech byl delší než nádech. Vnímejte, jak s každým výdechem uvolňujete napětí z těla. Můžete vyslovovat zvuk "vůůů". Tím dochází k aktivaci pochodů ve vašem těle a podpoře činnosti vnitřních orgánů. (Peter Levine, PhD.- Němé zpovědi)

• Opakování: Tento cyklus opakujte několik minut. Pokud se vaše myšlenky zatoulají, jemně je vraťte zpět k vašemu dechu.

• Zakončení: Po několika minutách nechte dech plynout přirozeně. Můžete počítat do pěti, přidat krátkou afirmaci, například: "Až napočítám do pěti, budu soustředěný / soustředěná a plná energie." Po odpočítání otevřete oči a vnímejte si, jak se cítíte.

2. Cvičení: Vnímání a uvolnění napětí v těle (2-3 minuty)

1. Najděte si pohodlné místo: Sedněte si nebo si lehněte na klidném místě. Zavřete oči a uvolněte ruce do klína nebo podél těla.

2. Zaměřte se na svůj dech: Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Několikrát zopakujte, abyste se naladili na přítomný okamžik.

3. Skenování těla: Začněte vnímat své tělo od hlavy až k patám. Pomalu přesuňte svou pozornost na různé části těla – hlavu, krk, ramena, paže, ruce, hruď, břicho, záda, nohy až k chodidlům. U každé části těla si všimněte, zda v ní cítíte napětí nebo nepohodlí.

4. Uvolnění napětí: Jakmile objevíte napjaté místo, vědomě se na něj zaměřte. Při nádechu si představte, jak vdechujete klid a uvolnění do této oblasti. S výdechem si představte, jak z ní napětí odchází. Pokračujte, dokud neprojdete celé tělo.

5. Zakončení: Na závěr si všimněte, jak se cítí vaše tělo po celém cvičení. Pomalu prohlubte dech, otevřete oči a vraťte se do běžného rytmu dne.

3. Cvičení : Posílení soustředění před důležitou činností (2-3 minuty)

1. Najděte si klidné místo: Sedněte si pohodlně s rovnými zády, ruce položte volně do klína nebo na kolena. Zavřete oči a uvolněte své tělo.

2. Zaměřte se na dech: Začněte vnímat svůj dech. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Nechte dech plynout přirozeně a soustřeďte se na pocit, jak vzduch proudí dovnitř a ven.

3. Zaměření mysli: Při každém nádechu si v duchu řekněte „soustředění“, při každém výdechu „klid“. Nechte tato slova rezonovat ve vaší mysli, jako by se s každým dechem posilovaly vaše schopnosti soustředit se a zůstat v klidu.

4. Vizualizace úspěchu: Představte si sami sebe, jak klidně a soustředěně vykonáváte nadcházející úkol. Vnímejte detaily – jak se cítíte, jak jste v tom okamžiku plně přítomní a soustředění.

5. Zakončení: Pomalu prohlubte svůj dech, přineste si tuto energii soustředění zpět do přítomného okamžiku. Otevřete oči, protáhněte se a s pocitem klidu a soustředění se připravte na svůj úkol.

4. Cvičení: Zmírnění úzkosti s prvky felinoterapie (2-3 minuty)

1. Najděte si pohodlné místo: Sedněte si nebo lehněte na klidném místě, kde se cítíte bezpečně. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem, pak pomalu vydechněte ústy.

2. Zaměřte se na dech: Vnímejte, jak se váš dech zklidňuje. Představte si, že s každým nádechem vdechujete klid a s výdechem uvolňujete napětí a úzkost.

3. Vizualizace uklidňující přítomnosti kočky: Představte si, že vedle vás leží klidná, podřimující kočka. Vnímejte teplo jejího těla a jemné vrnění, které vyzařuje. Představte si, že se vaše ruka dotýká jejího hebkého kožíšku, který je teplý a měkký.

4. Prohloubení klidu: Vnímejte, jak s každým pohybem ruky po kočičím kožíšku cítíte hluboký klid, který se šíří celým vaším tělem. S každým vdechnutím nasávejte tu uklidňující energii, jako byste vdechovali klid a moudrost, kterou kočka přirozeně vyzařuje.

5. Představte si kočku v pohybu: Vizualizujte si kočku, jak se elegantně protahuje a pomalu přechází na sluncem zalitou pohovku. Sledujte její pohyby a vnímejte klid, který vyzařuje. Vnímejte přirozené plynutí energie, které kolem sebe vytváří, a nechte tuto energii naplnit i vás.

6. Zakončení: Po několika minutách jemně vraťte pozornost zpět ke svému dechu. Pomalu prohlubte nádechy a výdechy, protáhněte se, otevřete oči a vnímejte, jak se úzkost zmírnila a jak se cítíte klidnější a vyrovnanější.